수다닷컴

가까운 학교 운동장에서 턱걸이 평행봉 윗몸일으키기만 하셔도 상체운동은 어느정도는 할수 있습니다... 팔굽혀펴기보단 훨 낫다는... 하체는 글쎄요... 체중만으론 자극이 잘... 그나마 앉아 일어서기나 등산정도? 그래도 안하는 것보단 낫겠죠... 보충제 보다는, 식사시 고기 생선이나 닭가슴살 계란 우유 콩등 많이 드시구, 꾸준히 열심히 운동 하시면 분명 효과 보실겁니다...

집에서 운동하시지 마시고 헬스크럽을 찾아보세요

댓글 몇개로 대답할 수 있는 문제는 아니네요... 운동 시작하기 전에 한달정도 여기 저기 사이트도 다녀보시고 책도 보시고 공부하고 시작하시는게 좋습니다. 제가 무작정 시작해서 아무 효과 없이 1년 정도를 낭비했었거든요 웨이트 트레이닝이 단순한 운동 같지만 많은 공부와 연구가 필요합니다 제대로 효과를 보려면

집에서 운동을 하신다면 덤벨 바벨 무게별로 정말 많이 필요 합니다 ..
대충 크런치나 팔굽혀펴기로 만드실수도 있는데 나오는사람이 있고 안나오는 사람이 있구요
짝가슴은 할수 없습니다 .. 선수들도 균형이 맞는분은 극히 드물구요 ..
심장이 왼쪽에 있으니 왼쪽가슴이 클수밖에 없거든요 ..
그리구 보충제에 대한 지식이 없으신거 같은데요
일단 자신이 보충제에 대해 어느만큼 자신이 있다 했을때가 되면 무엇을 먹어야 할지 아시게 될거구요
무턱대고 사람들이 좋다구해