수다닷컴

네 감사합니다:)

스미스머신과 스쿼트랙을 이용한 스쿼트의 자세는 다릅니다.
다른 운동으로 여기셔서 빈봉으로 첫 자세부터 다시 익히시고
웬만하면 헬스장 트레이너분에게 여쭤보세요.

자세는 잡힌다고 생각되는데 아직 중량을 많이 안치고 스미스머신에서 스쿼트해왔는데 앞으로 스쿼트랙에서 할땐 빈봉으로 시작해야되겠죠?? 174/60인데 스미스에서 할때 원판15짜리까지만 했습니다

스미스머신은 특성상 하중이 무릎 부분에 집중되어 무리를 많이 주기 때문에
겉으론 더 안전할 것 같아 보이지만 실제 부상율은 스쿼트랙을 이용한 스쿼트보다 더 높다고 합니다.
반면에 스쿼트랙을 이용한 스쿼트는 상당히 많은 근육군들을 사용하게 되며 (posterior chain)
프리웨이트이기 때문에 안정근들에 더 큰 자극을 주게 되어있습니다.

스쿼트랙을 이용한 스쿼트를 추천합니다.

넵 감사합니다~

스쿼트렉이 갑이죠. 머신으로 하면 아무래도 보조를 받기에 스쿼트렉으로 하시는게 좋죠.