파워&근력 트레이닝은 어떻게 실시하면 좋은가요
안녕나야
2023.04.01
근육의 크기는 조금씩 크고있지만 사용하는 중량의 무게를 늘리지못하는걸 보고
제가 근력이 많이 부족하다는걸 깨닫고 이제 슬슬 고중량 저반복 트레이닝을 실시해볼려고하는데
근육크기를 키우는 트레이닝에 비해 근력트레이닝은 1~6회정도의 고중량 저반복을 실시한다는건 알겠는데
알겠는데 세트의 수나 세트간 휴식시간에 대해선 잘 안나와있더라구요....
고중량 저반복 트레이닝의 경우 고중량을 다뤄서 휴식시간이나 세트수도 많이 다른가요?
그리고 파워훈련은 벤치프레스시 스미스머신을 이용해서 벤치프레스 스로우를 실시하면 좋다는데
여건상 스미스머신이 없어서 그냥 벤치프레스시 1rm의 50%의 중량으로 최대한 빠르고 폭발적으로 밀어올리는 훈련을 하고있습니다.
헌데이건 또한 몇회의 반복과 세트를 하면 좋을지 잘 모르겠더라구요....고수님들 많은 조언 부탁드립니다
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