2년만에 다시 헬스를 시작하려고하는데요..
소유
2023.04.01
안녕하세요 키170cm 몸무게 60kg인 마른 27살 청년입니다 꾸벅!.
2년전에 헬스할땐 탄수화물 단백질 많이 먹어가면서해서
67kg까지 만들고 어느정도 몸도 만들었거든요.
그후로 헬스를안한지 2년이 넘어서..다시 60k 뼈다귀로 돌아왔는데요..
일단은 큰근육부터 집중해서 하려고하는데요..
제가 직장을 다녀서 일주일에 3번밖에 헬스를 못할꺼같애요
그래서 제 나름대로 계획을 짜봤는데 도움좀 주세요~
월 : 가슴 (벤치프레스,인클라인벤츠,디클라인벤치) 각 4세트씩
수 : 등 (데드리프트,턱걸이,노젖는?운동) 각4세트씩
금 : 어깨(3가지운동) , 하체(3가지운동)
일 : 집에서 턱걸이 운동.
..일단은 큰근육부터 집중해서 하려고하는데요..
고수님들 조언좀 부탁드릴께요~^^
-
은새
그냥 전신으로 하세요... 1주일에 3번은 전신이 현명한 선택입니다. ^^
-
서리서리
그런가요
가슴운동만 다해도 힘이 다빠져버려서요ㅠ
제가전신을 할수있을까요 -
상큼한캔디
저 세가지를
월 수 금 다 하세요!!
매일 운동을 하지 못하신다면 분할법은 의미가 없어보입니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |
| 2698233 | 경력자 분들의 조언을 구합니다.. (2) | 돌심보 | 2025-06-15 |
| 2698178 | 운동계획표,시간 질문좀드릴께요 | 구슬 | 2025-06-14 |
| 2698142 | 바벨 로우 질문이요.. (2) | 각티슈 | 2025-06-14 |
| 2698117 | 운동방법 지적 좀 해주세요. (2) | 도도 | 2025-06-14 |
| 2698087 | 자기전 보충제 복용하면 뭐가 좋은건가요? (2) | 해골 | 2025-06-13 |
| 2698056 | 여자 힙업 (10) | 핑1크캣 | 2025-06-13 |
| 2698031 | 가슴운동할때 팔이 덜덜 떨려요. (7) | 진주 | 2025-06-13 |
| 2697947 | 수다님.... 부탁드릴께요... (4) | 해늘 | 2025-06-12 |
| 2697888 | 저 처럼 뱃살만 안빠지셨던 분들 계신가요?ㅠ (6) | 큐티베이비 | 2025-06-12 |