수다닷컴

최고죠 완츄

유산소 운동은 헬스클럽 가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌(역시 검색해 보시는 센스ㅎ)로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하

격일제..좋은 방법입니다... 우리같은 외배엽에게는 휴식이 참으로 중요하지요... 한번 운동할때 부위당 너무 많은 종류의 운동을 하지마시고.. 한두 가지정도의 운동을 집중적으로 강도있게 해주면 좋습니다. 운동은 가급적 한시간 이내로 마치는게 좋구요 ^^; 화이팅입니다

음 , 책에서 읽은거같은데; 2일하고 하루쉬는게 좋데요 -_-;

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답변다신분들 감사드립니다.

첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(검색해 보시는 센스ㅎ)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지

어휴 글쓰기 힘드네요..

조금씩 하세요 3개월은 초보단계루 보시구 격일 내지는 일주일 3일이나 4일 운동이 좋습니다. 중급으로 들어가시면 스스로 맞게 콘트롤 가능합니다.