안녕하세요 조언을좀 구하고싶습니다.
머슴밥
헬스 를 시작한지 어언~~~3일차 흠 .. 누워서 역기드는거 (벤치프레스??)
저질근력 저질 체력인지라 양쪽에 7.5키로 두개달고 처음했는데 10개정도 밖에못하겠더라구여..
그다음날 가슴너무아프고 땡기고 한2틀지나니까 이제 아프지도안코 떙기지도 않던데 그래서 다시
똑같은 무게로 10개씩 3번 하거든요 .. 근데 힘든건 똑같은데 이제는 별루안아픈거같애요..
중량좀 늘려서 10개씩 3번해도 괜찮은가요?? 그리구 버터플라이? 이거두 같이 하는대 가슴운동은 이거 두개만 해도 괜찬은건지?
헬스장갑 하나 사구싶은데 괜찮은 사이트 추천좀해주세요 ㅠㅠ;; 점점 추워지는데 부상들 안당하시게 조심들하셔요
감사합니다.
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탄성
매번 10번 3셋 하셨으면 11번 3셋, 12번 3셋, 13번 3셋, 14번 3셋, 15번 3셋 으로 변화 주시고 10번 4셋, 10번 5셋 등으로 변화를 주시다가 중량을 올려보세요. 그렇게 꾸준히 센터를 다니시다 보면 같은 시간에 자주 마주치는 분이 있을겁니다. 그럼 은근슬쩍 눈인사 좀 보내시다가 대 놓고 아는 척 하시다가 운동하는데 보조 좀 해달라고 부탁도 하시고 도와줘서 고맙다고 커피라도 한잔 사주시거나 하세요. 그렇게 둘은 몸짱이 되어 가는데..
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화이트
기존에 운동을 안하시다가 이제 시작하셨다면 섣불리 운동 강도를 높이지 마시고
꾸준히 기초 체력으로 다져주세요
개인적으로는 최소한 한달이상은 꾸준히 기초체력을 다져주시는게 좋을 듯 싶습니다.
괜히 마음만 급해져서 무리하시는 일 없길 바래요
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