수다닷컴

근손실도잇지만 지방도 약간준거같네요 이제부터 영양섭취잘하시고하세요 ..두부로는 단백질채우기어렵고요 식물성단백질이라..계란.생선.살코기 같은것 자주드세요 계란은 매일드셔도돼고요

세끼 현미밥2/1정도로 반찬은 다시마 두부 야채위주로 먹고있어요..
간식은 우유나 파프리카...솔직히 쫌 어지러운 현상은 있는데 첨보단 좋아져서 계속
이런식으로 하고있어요...ㅠ
닭가슴살이랑 계란도 먹는데...매일 먹진 않구요...

식단조절은 어떻게하셧는지..

가까운 보건소 가시면 인바디 측정해 주니까.. 한번 측정해보시고 시작하세요^^ 오래 걸리지도 않는답니다.... 그리고 식단은 손상된 근육을 보충해 줄 수 있는 단백질 위주로 구성해 보시는 것도 좋습니다.. 다만 너무 단백질만 드시면 안되고.. 적정량의 탄수화물도 섭취를 해주셔야 합니다.. 하루 현미밥 한공기 반 정도면 충분한 탄수화물 섭취량이라고 하더군요..

단백질은 보통 정상인의 경우 본인 체중의 40% 정도 섭취를 해야 한다고 하는데.. 그니까 1

살쫌빼고 근육운동을 할려고 햇는데 첨부터 같이햇어야하는군요..ㅠ

그런데 체지방을 태우는건 진리의 유산소 운동이지만.. 근육운동도 병행해주셔야 요요현상이 더디 옵니다. 굶거나 절식으로 무리하게 다이어트하시면 체지방이 빠지는 것이 아니라 근육이 빠져나가고.. 나중에 다시 정량을 먹게 되면 근육이 빈만큼 지방으로 쌓입니다..

적당량 감량하신 것 같은데요... 단지 근육운동을 많이 안 하셔서.. 근육량은 좀 빠졌을 것 같네요...

멀요.. 고생이 눈에 보이는듯해 남일 같지 않습니다. 꼭 성공하세요^^

건강하게 살빼려고 무지 노력중인데도 정말 어렵네요 ^ ^;;
체중이 생각보다 적게빠지니까 조급함에 스트레스도 많이 받아요...ㅠ
쫌 여유있게 해야겠어요~
예전엔 무리하게 약이랑 주사랑 막빼가지고;;;;;;
다이어트 공부를 많이해야겠네요.
답변 정말 감사드려요~~^ ^

체중이 고도비만인경우에는 근력운동보다 유산소위주로 어느정도 지방을줄인뒤에 그때부터 근력운동과 같이병행햐는거에요