스케쥴 충고와 평가부탁드립니다
뱐헀어
2023.04.01
초보라서 미숙합니다만
월 - 등
이두
화 - 가슴
삼두
수- 복근
목- 어깨
금 - 하체
175 59
근매스증대와 체중증가를 위해서 빡세게 할 예정이구요
큰근육은 20세트 소근육은 12세트 정도라 하더라구요 2~3가지로.
제 스케줄 평가좀 해주시고 충고좀 부탁드립니다 충고라 하면 어디가 빈약하니 뭘더 추가하고 뭐..이런거죠
-
들햇님
월 : 가슴 복근 화:어깨 이두 수:등 삼두 목 : 휴식 금:하체 토:유산소 복근
이렇게 하시면 좋으시겠네요 큰 근육같은 근육이라고 많은 세트가 아니라 횟수시겠죠;;20세트라;;
피라미드식으로 중량을 서서히 올리시면서 세트를 하시는게 좋을꺼라 생각됩니다. 운동은 한부위에 4~5가지 정도씩 해주시구요~^^ 간단하게 말씀 드렸습니다~ -
잎새
그냥 가슴삼두,등이두,하체어깨 이렇게 3분할 하는게 좋지 않을까요? 한부위를 일주일에 한번씩해서는 근성장이 많이 더딜듯 싶습니다 일주일에 두번씩은 해줘야되지 않을지요 큰근육20세트,작은근육 12세트는 3분할할때의 세트수로 적당할듯 합니다 아니면 그냥 가슴,등,하체만 무분할로 돌리는것도 괜찮아보입니다 서킷으로 돌려도 좋을듯 하구요 이것저것 해보시고 본인에게 맞는방식을 찾아보십시요
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