비하인드 넥프레스에대해서 여쭙니다.
망고
2023.04.01
어깨운동을 첫째날에는 전면측면 둘째날에는 측면후면 이렇게 나눠서 하고있습니다.
현재는 근육의 선명도보다는 매스와 중량올리는데만 신경쓰려하는데
전측면하는날에는, 밀리터리프레스, 덤벨숄더 프레스
측후면하는날에는, 벤트오버 레터럴레이즈, 덤벨숄더프레스
이렇게 하고있는데... 후면운동이 저운동은 아무래도 중량치기가 힘들더라구요... 그래서
측면하는날에는 비하인드넥프레스 하나로 대체하려 하는데 괜찮은 방법인가요??
그리고 또.. 저희 헬스장에는 스미스 머신이 없습니다ㅠㅠ 그래서 프리웨이트로 벤치프레스 벤치에서 할려하는데..
비하인드넥프레스도 프리로 하나요?? 왠지 부상위험이 스미스머신에비해 다소 높아보여서 겁나내요 ㅜㅜ
-
너만을
중량에 너무 집착하지 마세요.
중량을 많이 친다고 해서 근육이 더욱더 발달하는 것도 아니니 정적한 무게로 최대한 바른 자세를 유지하세요.
스미스 머신 없어도 충분히 저중량으로도 삼두를 만들 수 있습니다. -
아놀드
아 이거 흠이 되나요..??? 제가 어깨하는날에 어깨 총 셋트수가 12셋트수밖에 안되어가지고... 이렇게 해놨는데...
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