안녕하세요, 고수님들의 조언을구합니다 ,운동계획표
한울
2023.04.01
운동을하였다가
개인적인 사정으로
몇개월간 쉬었다가,
다시 시작하려고 합니다,
헬스장에는 가지를 못하구요,, 전에는 헬스장에 다녔었지만,
집에서 하려고 합니다, 도구는
아령(무게조절가능,바에 둥근거끼우는것)2개, 길쭉한덤벨(무게조절가능1개) 이 있습니다.
전에 운동을 했었기에 기본적인 사항들은 잘알고있습니다만,
전에는 근육량위주로 운동을했었는데,
요즘 살이 많이빠져서,
약간의 벌크업과 근육을 만들고 싶어서 질문드립니다, 특히 어깨와 이두,삼두,가슴을 중심으로
키우고 싶습니다.
일주일간의 운동계획표를 좀 짜주시면 감사하겠습니다.
핵심포인트는, 벌크업&근육량증가입니다.
셋트수와 벌크업과 근육증가를위한 반복횟수도 가르쳐주시면 감사하겠습니다^^
아 그리고 키와 몸무게는 179에 65키로정도입니다,,살이워낙많이빠지는바람에 ㅠㅠ
외배엽이구요^^
-
아유미
하루세끼는 기본이며 식간에 간식도 자주 드셔주세요. 배가 고프다는 느낌이 들기전에 음식을 바로 투입시켜주는 것입니다. 당연히 양보다 질이구요. 고단백,고탄수화물음식 섭취하세요
-
츄릅
벌크업(지방과 근육을 더하는것입니다.) 하루 1시간 30분 운동
일주일에 4회 운동하세요. 무게는 무겁게 하시구요. 횟수는 10회 미만으로 할수있는 고중량 택하세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |
| 2698233 | 경력자 분들의 조언을 구합니다.. (2) | 돌심보 | 2025-06-15 |
| 2698178 | 운동계획표,시간 질문좀드릴께요 | 구슬 | 2025-06-14 |
| 2698142 | 바벨 로우 질문이요.. (2) | 각티슈 | 2025-06-14 |
| 2698117 | 운동방법 지적 좀 해주세요. (2) | 도도 | 2025-06-14 |
| 2698087 | 자기전 보충제 복용하면 뭐가 좋은건가요? (2) | 해골 | 2025-06-13 |
| 2698056 | 여자 힙업 (10) | 핑1크캣 | 2025-06-13 |
| 2698031 | 가슴운동할때 팔이 덜덜 떨려요. (7) | 진주 | 2025-06-13 |
| 2697947 | 수다님.... 부탁드릴께요... (4) | 해늘 | 2025-06-12 |
| 2697888 | 저 처럼 뱃살만 안빠지셨던 분들 계신가요?ㅠ (6) | 큐티베이비 | 2025-06-12 |
| 2697857 | 가슴운동을하구있는데.. (1) | 냥냥 | 2025-06-11 |