초보의 운동일지 입니다. 많은 조언 부탁드립니다.
푸른나무
2023.04.01
약 1~2달 전부터 이렇게 3분할로 월~토까지 하고 있습니다. 2달전 173/73kg에서69kg 로 감량하였습니다.
목표는 체지방감량하면서 근육을 발달 시키는 것 입니다.
식단은 밥2/3공기 일반식으로 3끼 식사하구요 아침,운동직후,자기전 보충제(신타6) 먹고있습니다.
복근은2일에 한번 하구요. 매일 50분 웨이트후 20분씩 빠른걸음+뛰기 합니다. 그런데가슴운동 하는날은 너무 힘들어서 마지막세트에 중량을 조금 낮추곤 합니다.(데드리프트도 마찬가지)
항상 4세트를 다 체우고 그 다음번에는 지쳐서 그 무게를 잘못들만큼의 운동강도로합니다.
이런식으로 해서 몸 좋아질 수 있을까요? 잘못된 점 있으면 조언부탁드러요^^;
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타마
네 왼쪽하단에 운동일지들 참고하시면 상당히 좋아요 한명잡고 따라해보세요 ^^
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무리한
가슴처럼 등,하체도요?
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우미
이제 중량을 조금 피라미드방식으로 증량하셔도 좋으실거 같습니다 ^^ 대근육종목은 5가지정도로 늘려주셔도 좋으실거같구요 ^^
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